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  • :感觉没时间运动?这样走路,让你越走越瘦!

    96
    柒月微凉
    3.1 2019.01.31 21:48 字数 1245

    利来w66,w66利来国际,最给力的老品牌信誉网站! www.kokjal.net 能管得住嘴,却迈不开腿?

    每每想到要“大汗淋漓”就望而却步了?

    不止一次花重金办了健身卡,

    却总是因为没毅力而打了水漂?

    其实,想要运动减肥,

    不一定非要这样“大动干戈”,

    只要迈开第一步,

    没事儿走走路,

    就能帮你燃脂哦!

    图片发自简书App


    走路竟然有这么多好处

    走路看起来是一项平平无奇的运动,甚至在很多人眼中它都算不上运动。可是如果能够每天坚持走路就会收获意想不到的好处哦!

    1

    改善心肺功能

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    作为一项持续性、有节奏的非剧烈运动,走路对于增强心肺功能、提高身体摄氧效果都非常有好处。如果长期坚持,还能有效预防心脏病和冠状动脉粥样硬化的发生。

    2

    促进血液循环

    走路也可以有效增强血液循环,帮助毛细血管维持通透性,还能提高身体和皮肤的新陈代谢。

    3

    增强消化腺功能

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    俗话说,“饭后百步走,活到九十九”,饭后散步10-30分钟能够刺激肠胃蠕动,长期坚持能增强消化道功能。

    4

    减少脂肪堆积

    走路上楼消耗的热量约为448-528大卡/小时,比打篮球的热量消耗还要大。所以没事儿多走路,可以有效帮助你控制体重,减少脂肪堆积。

    数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》

    5

    缓解脑疲劳

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    相对于其他运动而言,走路不易让人产生疲劳感,而且还会促使脑部释放内啡肽,帮助改善负面情绪、缓解神经紧张,能有效消除脑疲劳、恢复精力,提高工作和学习效率。

    走路对健康那么好,

    我们每天或多或少也都要走些路,

    可是,你知道怎样走路更健康吗?

    这样走路,才更健康

    1

    选择合适的时间

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    所有的运动都需要选择合适的时间,走路也不例外。饭后散步时,最好将时间安排在吃完饭的半个小时后。因为饭后肠胃里的食物还没完全消化,如果立即散步,可能会使血液大量流入肌肉中,影响消化,还可能引起胃部痉挛等不适症状。

    2

    注意走路姿势

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    从小就被教育走路时要“挺胸抬头”,没想到这样走路不仅能让身姿更挺拔,还有利于健康。上身保持端正姿态,绷紧肌肉,有意识地收紧小腹、夹紧臀部,用胯部带动大腿抬起,这样走路有利于身体供氧和脊椎健康,同时能够燃烧更多脂肪哦。如果你用腹式呼吸的话,还能顺便锻炼腰腹哦!

    腹式呼吸的正确方法是:吸气时,让肚子膨胀,向外做扩张运动;吐气时,则让腹部收缩。

    怎样走路更有助于减肥?

    1

    加大步幅

    一般我们在走路时,肌肉运用得比较少,如果大步幅走路,则能够有效地刺激到大腿肌肉群,还能让全身更多部位的肌肉参与到运动中,增加瘦身效果。

    2

    加快速度

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    正常走路虽然也会消耗热量,但是快走可以在相同的时间内消耗更多的能量,让减肥效果更好。想要瘦身的话,健康成年人最好保持每10分钟走1公里的步速。

    3

    变速走

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    想要追求好的减肥效果,运动应当有一定的节奏变化,走路也一样。快走慢走交替进行,快速走3分钟,再慢速走3分钟,交替运动4-5次,这样的燃脂效率更高,并且能减少走路时的倦怠感。

    4

    保证每天至少走6000步

    成年人每日身体活动的消耗量应占总能量15%以上,约为240-360大卡,除了家务或职业活动,建议成年人每天最好步行6000步,或进行相当于步行6000步能量消耗的其他运动。

    数据来源:《中国居民膳食指南(2016版)》

    学会正确的走路方法,

    每天都在不知不觉间燃烧脂肪。

    轻松和肥肉说再见,

    迎接更好的自己!

    日记本
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